동뚜기

외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다.

코로나19도 예방 쌉가능 구라가 아니라 어찌되었든 질병은 면역체계가 무너졌을때, 증상이 발현되는건데 면역체계가 건강하다면 아무리 우한폐렴이든 뭐가 때려박아도 건강할수밖에 없지 않겠는가..? 

또한, 찾다보니 안건데 내가 평소 다이어트 한답시고 처묵처묵한것들과 어느정도 일맥 상통한 음식들이 소개되었다.

따라서 지금부터 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. ‘하퍼스 바자닷컴’ 등에 소개된 면역력을 높이는 음식 9가지를 알아본다.

1. 살코기 등 단백질 식품

살코기와 생선, 달걀 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소다. 콩과 견과류, 씨앗 등에 든 식물성 단백질도 좋은 효과가 있다.

특히 퀴노아라는 곡물은 글루텐은 전혀 없고 아미노산을 풍부하게 간직한 완벽한 단백질 보고로서 몸속의 독소를 청소하고 면역력을 증장시키는 효능이 있다.

2. 굴 등 아연 식품

굴, 구운 고기, 게, 바다가재, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있다. 이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다.

3. 마늘

최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.

4. 시금치 등 녹색 잎채소

시금치, 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다.

5. 생강

바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다. 생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다.

6. 고구마

베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다.

7. 연어

오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 오메가-3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또 비타민 D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다.

8. 강황

카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다. 연구에 따르면, 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.

9. 요거트

과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 요거트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다.

프로바이오틱스는 소화기능 돕고, 장 건강을 향상시킨다. 매일 요거트를 먹어 이런 프로바이오틱스를 섭취하는 게 힘들면 보충제를 먹으면 된다.

나는 다이어트 때문에 위와 같은 음식들을 먹고있는데,  특히 나같은 경우에는 유산균의 숫자(프로바이오틱스)가 문제가 아니라 유산균의 먹이(프리바이오틱스)가 없어서 질낮은 유산균만 몸에 짱박혀 있던 것이였다. 그래서 종근당꺼 프리바이오틱스를 먹었는데 꽤나 야무지다.

하루에 화장실 4번씩갔는데 이제 한큐에 나의 드래곤들이 용솟음 하는 것이 아닌가?

아무쪼록 다들 전염병 조심하고 잘먹고 잘자자. 그게 짱이다. 막말로 젊은이는 걸려도 생명에는 지장이 없지만, 우리가 숙주가 될순 없지 않은가 가족을 생각하고 주변사람을 생각하여 나만아니면되 따위의 마인드는 갖다가 버리자. 

싸나이답게 잘해내자. 

무단 퍼가기는 안되지만

댓글과 좋아요 누르시고 퍼가서 출처를 남겨주시면 쌉가능입니다. 

과거부터 장이약했던 저는 피부도 안좋고 꾸준히 식이섬유를 챙겨 먹었지요 

그런데

요즘 다이어트 한답시고, 이것저것 덜 챙겨먹었더니 단번에 티가 난다.. 방구 냄새부터 변비증세 까지 

이대로는 둘수 없어서!!!

오늘은 식이섬유에 대해 알아보겠다.  :D

식이 섬유는 야채와 과일, 곡류에 주로 많이 들어있다. 

주요 기능으로 장내 환경을 조성하고 

유해 물질을 배출하여 배변을 촉진 효과가 있다. (장내 유산균과 같이먹어주자 다음에 포스팅할 예정)

먼저 종류는 식이섬유 종류 2가지 이다. 

수용성 식이 섬유

수용성 식이섬유는 물에 녹기 쉬운 성질의 식이 섬유다. 

주로 해조류, 과일, 고구마 등 감자류에 풍부하게 포함되어 있다. 

수용성 식이 섬유의 작용은 대변에 수분을주고 부드럽게하는 작용과 

혈당의 상승을 안정시키는 기능을 한다  

따라서 수용성식이 섬유는 탄수화물 등 당질과 함께 섭취하면 

혈당의 상승으로 인한 지방 축적의 방지를 기대할 수 있다. 

수용성 식이 섬유는 다이어트와 밀접한 관계가 있다고 말할 수 있다.

불용성식이 섬유

불용성식이 섬유는 물에 녹지 않는 식이 섬유다. 

주로 야채 나 곡류, 콩 등에 풍부하게 포함되어 있다. 

불용성 식이 섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있다. 

이 작용으로 장의 연동 운동을 촉진시켜 배변을 촉진한다. 

이때 장내 독성 물질을 배출하는 해독 효과도 발생한다 

식이 섬유가 많은 음식은?

1. 사과

식이 섬유 함량 (100g) 

1.5g (수용성 0.3g 불용성 1.2g) 

사과는  펙틴이라는 식이 섬유가 포함되어 있다. 

사과를 껍질 째 먹으면 건강에 좋은것은 잘 알려져 있는데

껄집에 풍부한 식이섬유가 포함되어 있기 때문이다. 

또한, 사과에는 사과산이라는 성분도 있어 혈액순환 효과도 기대할 수 있다. (아니면 사과식초 드세요)

2. 고구마

식이 섬유 함량 (100g) 

2.8g (수용성 0.9g 불용성 1.9g) 

장에 좋다는 인식이 많은 고구마는 수용성 식이 섬유와 불용성 식이 섬유가 

균형있게 포함되어 있기 때문에 식이 섬유를 제대로 균형있게 섭취하는데

최적이라고 말할 수 있다 또한 고구마는 배변을 원활하게하는 효과와 장내의 좋은 균을 늘리는 효과가 있다

3.  아보카도

식이 섬유 함량 (100g) 

5.3g (수용성 1.7g 불용성 3.6g) 

아보카도는 식감에서 섬유질을 별로 느끼지 않을수 있지만 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있다. 

수용성식이 섬유와 불용성식이 섬유를 균형있게 포함하고 있기 때문에 식이 섬유를 섭취하기에 좋은 식품이다

또한 아보카도는 비타민과 양질의 지질도 풍부하게 함유하고있어 식이 섬유뿐만 아니라 영양을 제대로 섭취 할 수있는 것이 장점이다.

김이랑 와사비랑 먹으면 참치 맛이난다.  ( 개꿀팁 )

4. 호밀 빵

식이 섬유 함량 (100g) 

5.6g (수용성 2g, 불용성 3.6g) 

호밀 빵은 식이 섬유가 풍부한 호밀 가루로 만들어져 빵류 중에서도 식이 섬유 함량이 높은편인데 빵을 자주 먹는 편이면 

호밀 빵으로 바꾸어서 먹으면 좋다 또한 집에서 빵 만들기를 할때도 밀가루 보다 호밀 가루로 만들면 식이 섬유의 섭취량이 크게 늘어난다. 

난 빵을 별로 안좋아한다. (그나마 서브웨이 먹을때 호밀빵 ^^)

5. 우엉 

식이 섬유 함량 (100g) 

5.7g (수용성 2.3g 불용성 3.4g) 

식이 섬유가 균형있게 풍부하게 들어있는 우엉. 

불용성 식이 섬유, 수용성 식이 섬유  많은량이 포함되어 있다. 

김밥 넣을때 먹는 우엉은 너무 달다... 근데 맛은 있지 ㅎㅎ

6. 말린 자두 

식이 섬유 함량 (100g) 

7.2g (수용성 3.4g 불용성 3.8g) 

말린 자두는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 거의 같은 양으로 섭취 할수 있다. 

철분도 풍부하여 빈혈 예방에도 효과적입니다 또한 자두는 변비약에 사용되는 성분이 포함되어 있기 때문에, 

배변을 촉진하는 효과가 다른 재료보다 강력하다. 진짜 강력하다..

맛도 좋고 효과도 직빵이긴한데 너무 비싸다. ㅠㅠ 먹는다면 푸른 제품 추천 ㅎㅎ (엄카찬스)

7. 곶감

식이 섬유 함량 (100g) 

곶감은 불용성 12.7g, 수용성 1.3g로  

주로 불용 성식이 섬유를 섭취 할 수 있다. 

그대로 간식으로 편하게 먹을 수 있으며, 2 개 정도만 먹어도 하루의 섭취량을 채울수 있다.

할머니가 보고싶다. 힝 ㅠ

8. 콩류

콩 전반에는 식이섬유가 풍부하다. ( 다 달라서 패스 )

그 중에서도 강낭콩이나 병아리 콩은 더욱 풍부하다.(지중해식 음식점가면 진짜 병아리콩만준다 나는 좋아함^^) 

콩은사용하기 쉬운 재료이며, 요리도 하기쉬워 다양한 방법으로 섭취할수 있다 

9. 버섯은 식이섬유의 보고

버섯에도 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있다. 

수용성, 불용성 모두 포함되어 있지만, 특히 불용성 식이 섬유가 풍부하다. 

버섯은 볶음이나 찌개에 넣어 편리하게 먹을수 있다. 

개꿀팁 사랑받는법 캠핑가서 새송이 버섯 큰걸 통으로 구운다음에 겉모습이

약간 쪼그라들게 타면 가위로 자른후에 소금장에 찍어먹는다. 진짜 그 어느 소고기 보다 맛있다.

쵝오

10. 해조류

해조류는 수용성 식이 섬유가 풍부하다. 

미역이나 다시마는 주로 "알긴산"이라는 식이 섬유로 되어 있다. 

이것은 점액 성분으로 장내 환경 개선과 생활 습관병의 예방 등에 좋다. 

미끌미끌 하지만 나는 좋아한다  킥킥

이와 같은 음식들로 변비도 예방하고 건강도 챙겨보자. 

잘 싸야 독소도 빠지고 살도 빠지는거 아니겠는가 무자비하게 지려보자.  

아 그리고 밀가루 끊자. 좋은거 백날먹어봤자 안좋은거 먹으면 말짱꽝 ^^ (글루텐은 죄악이다.)

출처: https://girlq.tistory.com/23 [여자가 궁금한 모든것]

안녕하세요, 상남잡니다. 

인스타 업뎃하는데 해시태그를 무자비하게 달다간 벤먹기 쉽상이다. 

그래서 지금 이게 효력이 있는지? 벤을 당한건진 아닌지 확인하는 사이트를 가져왔다.

인스타그램 쉐도우 밴 의심되거나 / 인스타그램 노출이 예전 같지 않다면 

테스트해보자 

https://triberr.com/instagram-shadowban-tester

본인 계정 입력해서 해보자 

+ 댓글에 달린 태그는 분석 안됨 ㅠ

+ 최근 10개만 해줌 무료니까!! (유료버전 다른사이트도 있다.)

https://iqhashtags.com/ << 여긴 사용하려는 해시태그를 입력해보면 사용해도 되는지 확인 해줍니다.

1달에 19달러.. 음.. 잘 만쓴다면 충분한 가치가 있을지도? 

원문 및 쉐도우벤에 대한 글

https://www.ampfluence.com/what-is-a-shadowban/

질본, 신종코로나바이러스 분리성공…"치료제·백신 개발 활용"

과학계와 유전정보 공유…유전자 변이는 발견되지 않아

질병관리본부는 신종 코로나바이러스 감염증 환자로부터 바이러스를 분리하는 데 성공했다고 5일 밝혔다.

질병관리본부는 환자 호흡기 검체(가래 등)를 세포에 접종해 배양한 결과, 신종 코로나바이러스의 증식을 확인했고, 바이러스 유전자 염기서열을 분석해 신종 코로나바이러스 분리를 입증했다고 설명했다.

신종 코로나바이러스의 한국 분리주 이름은

'BetaCoV/Korea/KCDC03/2020'으로 붙여졌다.

신종 코로나바이러스 한국 분리주 유전자 계통 분석-질병관리본부

질병관리본부가 공개한 바이러스 유전정보에 따르면 분리된 바이러스는 중국(우한, 광동), 프랑스, 싱가포르, 독일 등 국외에서 분리된 바이러스와 염기서열이 일치(99.5~99.9%)했다. 의미 있는 유전자 변이는 발견되지 않았다.

질병관리본부는 신종코로나 백신과 치료제를 개발하고자 이번에 분리 성공한 바이러스의 유전정보를 공개해 과학계와 공유하기로 했다.

신종 코로나바이러스 국내 분리주의 염기서열 정보는 세계보건기구(WHO)의 GISAID 등에 등록돼 국내외 연구자들도 연구에 활용할 수 있을 것으로 보인다.

GISAID는 WHO의 세계 인플루엔자 감시망으로 각국의 신종 코로나바이러스 유전자 염기서열이 등록돼 있다.

질병관리본부 정은경 본부장은 "분리된 바이러스는 진단제, 치료제, 백신 개발에 없어서는 안 될 자원으로 연구개발에 활용되도록, 유관부처와 적합한 자격을 갖춘 관련 기관에 분양하겠다"고 밝혔다.

출처: 서울=연합뉴스 서한기 기자  

안녕하세요 

급히 소식을 하나들어서 이렇게 글을 작성합니다. 

솔직히 적금은 평소에 이율이 거지같다는 이유로 cma 계좌를 이용하거나 카카오뱅크에 있는 세이프 박스를 이용한다. 똑같이 이율이 거지같으나 이 두개는 이자를 빠르게 주니 무엇보다 기분이 좋다. 

그런데... 

어제 저녁 여자친구로부터 하나은행 5% 금리를 주는 적금이 있으니 어짜피 돈모을거 여기다 하면 좋지 안겠나 싶어서 가입하려한다. 

어찌된일인지 확인해보니 하나은행에서 이번에 기존 브랜드 명칭인 'KEB하나은행'에서 KEB를 떼고 하나은행으로 새출발을 하여 '하나 더 적금'이란 상품을 2월 3일부터 2월 5일 까지 (오늘임) 판매한다고 합니다. 

금리만봤을때는 거의 엄빠 시절 인거같네요 Nice !! :)

그래서 이제 상품에대해 알아봅시다!!

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하나 더적금

상품 특징 : 20/02/03 ~ 20/02/05 까지만 판매하는 고금리 상품

가입대상 : 실명의 개인 또는 개인사업자 (1인 1계좌)

가입기간 : 1년 

가입금액 : 10만원 이상 ~ 30만원 이하 (원단위)

이자지급방법 : 만기일시지급식 

정립방법 : 정액적립식 

금리는 기본 12개월 기준 3.56% 

우대금리

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최대 연 1.45%​

​

(2020.02.03 기준,세전)

아래 요건 충족 시 최대 연 1.45%의 우대금리를 만기해지 시 제공합니다.

(일부해지 시 또는 중도해지 시 미제공)

​

1. 온라인채널을 통해 가입한 경우 연 0.2%

(창구 및 콜센터 제외)

2. 이 예금 가입 후 3개월이 되는 달의 말일을 기준으로 하나은행 입출금통장에서 이 예금으로 자동이체가 등록된 경우 연 1.25%

​

이렇게 따지면

​

기본금리에 우대금리를 최대치

3.56% + 1.45% = 5.01%​

우대조건도 온라인가입과 자동이체라니 이정도면 아주 금리가 무자비 합니다. 

자자 그럼 방법 3줄요약

1. 하나원큐 어플을 받아서 모바일로 비대면계좌개설을 한다. (자동이체용 입출금통장만들기)

2. 심사를 기다린다.

3. 입출금통장에 돈을 입금하고 하나더적금에 가입한다.

이 화면 뜰때까지 기다려야 합니다. 무자비하게 어플이 렉걸리는거 아는데, 기다려야 창이 뜹니다. (like 현대캐피탈)

모든 단계를 거칠때마다 힘들게 해서 하면 성공. 

나는 하다가 살짝 휴대폰 부술뻔함. 하지만 고생끝에 복이 있나니 천천히 해보자^^

하나은행 홈페이지 

https://www.kebhana.com/cont/mall/mall08/mall0801/mall080102/1460114_115157.jsp

첫글이다. 

일단 기본적인 내용들은 유튜브와 네이버 등 사이트를 통해 여러명의 자료들을 수집해서 내가 내린결론이고 최종결론은 구글 학술지에서 논문을 몇가지만 참고했다. 자가포식(autopogy), 중금속 중독 등 

그 중 일단은 내가 지금 필요한 중금속 디톡스에대해서 먼저 다뤄볼까 한다 나머지는 나중에 할것이다. 지금 할거많다 

정말 간단하게 요약하자면

키토다이어트, 키토 식단을 하게되면 탄수화물 대신에 지방을 사용하여 에너지 원으로 쓴다. 이때, 우리 몸속 지방은 나쁜물질들 (다량의 중금속 등)을 갖고 있다가. 연소됨에 따라 몸으로 안좋은 물질들을 분비하게 된다. 

대표적인게 납과 같은 중금속인데 체내의 중금속 농도가 높아짐에 따라 몸에서는 이상반응을보여 키토플루라는 방식으로 몸의 부작용이 나오게된다. 

( 나이가 들수록 몸에 안좋은 물질이 쌓여 방어를 위해 지방을 축적한다는 말이 있기도하다)

그래서 중금속 디톡스가 필요한것이다. 

디톡스는 간단하다 우리 몸에 있는 미네랄과 중금속은 몸에 위치해야할 자리가 같다. 그래서 땅따먹기 하는 저글링 대 저글링이라고보면 된다. 

물량이 승리한다. 그래서 미네랄을 몸에다 무자비하게 때려박으면 된다. 

근데 광물을 캐먹을순없으니 음식으로 섭취해야하는 이 미네랄은 어디있을지 지금부터 소개한다. 

미네랄이 부족하면 생기는 대표적인 증상들이다. 

1. 쉽게 피곤하고 무기력하다 (칼륨 부족)
2. 근육경련이 일어난다. 눈떨림 (마그네슘 부족)
3. 탈모, 두피 각질이 일어난다. (아연 부족)
4. 자주 몸이 춥고 으슬으슬하다. (셀레늄 부족 - 갑상샘 기능 저하)

칼륨 - 상추, 깻잎, 미역, 샐러리, 토마토, 바나나 등

마그네슘 - 호박씨, 다시마, 생김 (해조류), 콩, 견과류, 바나나 등

아연 - 소고기 등 빨간 고기, 굴 등의 조개류, 치즈 등 유제품

셀레늄 - 견과류, 시금치, 버섯, 통곡물, 마늘 등

이정도 먹으면 앵간하다. 근데 쉽지 않다. 우린 열심히 사니까 바쁘거든 그래서 요즘 시중에는 영양제가 잘 나와있다. 평소에 챙겨 먹으면 좋지만 잘 안된다면 증상이 나타나면 다시 이걸 보고 꼭 해당 부족한 영양제 먹자. 

짜증나면 면역력 떨어짐 - 코로나 위험  다들 건강하시길

결론 : 위에 나온 음식들 챙겨먹기 어려우면 영양제라도 먹자. 

http://naver.me/59b9CL7s

내용참고 : mbc 기분좋은날 

댓글로 피드백 감사히 받겠어요 같이 공부하자구요